[...] zwykle nie pasowała mi godizna. Oni zaczynali przed 12, a ja musiałem koło 10 już zacząć.. https://zapodaj.net/images/6104838d00338.jpg SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 40g podczas treningu WPC Plus 50g rano, 50g po treningu Omega 3 10 caps do posiłków VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc Vitamin C 2g na noc D3 + K2 2 tabs rano, 2 [...]
[...] do brody 4x12 47,5kg 5c. Unoszenie liny przodem 4x15 15kg 6a. Prostowanie z liną 5x10 47,5kg 6b. Kickback z hantlami 5x12 7kg + interwał 5 min, + aero 10 min Kolejny trening mega udany, jak chyba już każdy ;-) Na skosie +5kg, i w sumie... lekko :-D 135 na pewno pójdzie następnym razem w 5x5. Na hammerze aż +10kg, ale już tu odczułem. [...]
[...] leżąc 4x8 72,5kg 6. Żuraw 3x10 10kg 7. MCNPN z linką wyc dolnego 3x12 3s faza neg 60kg + aero 20 min Od rana ból pleców dalej bardzo duży, ale na szczęście dzisiaj taki trening, w którym mocno nie przeszkadzał. Jednak najgorsze było wkvrwienie wczorajszą sytuacją... No nie mogę się z tym pogodzić, i dobija mnie to strasznie. Do tego fakt, że [...]
[...] / 12x / 11x 5. Wyciskanie hammer barki 5x8 72,5kg 6. Wyciskanie odwrotnie hammer 3x10 3s faza neg 40kg 7. Francuz hantlą jednorącz 5x10 3s faza neg 9kg + aero 25 min Udany trening, choć bez fajerwerków. Ale progres zaliczony. W wyciskaniu tylko 2,5kg, ale mogłem spokojnie 5 dołożyć. No ale w regresach dodane powtórzeń, więc spoko. Dalej [...]
[...] 5x10 3s faza neg 25kg 4. Face pull 4x12 + RP 65kg 5a. Unoszenie bokiem z linkami 3x12 3s faza neg 6kg 5b. Unoszenie bokiem w opadzie 3x12 5kg + aero 25 min Drugi trening, i powoli czuć już większą ilość kcal :-D Pompka bardzo fajna, sylwetka jakby już bardziej twarda. Chęci do treningu ogromne ;-) Zacząłem od podciągania na drążku. [...]
[...] leżąc 4x12 72kg 6a. Uginanie stojąc 4x12 25kg 6b. MCNPN z hantlami 4x15 28kg 7. Uginanie siedząc jendonóż 3x12 + obunóż max 32,5kg + aero 40 min Kolejny już bardzo dobry trening. W wyciskaniu dodane 2,5kg, i nawet 1 powtórzenie w regresie ;-) Na hammerze też +2,5kg. W podciąganiu więcej dorzuciłem, ale ostatnio poszło za lekko. Barki bardzo [...]
[...] Uginanie stojąc 8x42 / 8x42 / 12x35 7. Wyciskanie suwnica wysoko szeroko 10x270 / 10x270 / 14x235 + RP 8. Uginanie siedząc 4x15 65kg + aero 40 min Jednak wpadł dzisiaj trening. W zasadzie to głównie dlatego, że nienawidzę takich dni jak dzisiaj, czyli świąt gdzie wszystko jest pozamykane, i cały dzień nie wiem co ze sobą robić. To żeby [...]
[...] 7a. Francuz linką jednorącz 2x12 + 2s bo 12x27 / 12x27 / 14x24 / 16x21 7b. Uginanie hantlą modlitewnik 2x12 + 2s bo 12x12 / 12x12 / 14x10 / 16x8 + aero 25 min Bardzo fajny trening dzisiaj wszedł, mimo że najmniej lubiane partie %-) Wyciskanie spoko, +2,5kg i jakby lżej niż ostatnio, w regresie + 1 rep. Na hammerze też +2,5kg i też + 1 rep w [...]
[...] maszyna jednorącz 2x12 + 2s bo 12x32 / 12x32 / 16x29 / 19x26 7b. Uginanie jednorącz maszyna modlitewnik 2x12 + 2s bo 12x21 / 12x21 / 16x19 / 19x17 + aero 25 min Ale dzisiaj trening poezja :-D 120 na bareczki rozdziewiczone, i to 10x było w zasięgu ;-) No ale że byłem sam, to odłożyłem po 9. Smith powtórka ciężaru, ale dużo więcej powtórzeń, bo [...]
[...] maszyna jednorącz 2x12 + 2s bo 12x32 / 12x32 / 16x29 / 19x26 7b. Uginanie jednorącz maszyna modlitewnik 2x12 + 2s bo 12x22 / 12x22 / 16x20 / 19x18 + aero 25 min Kolejny trening bardzo udany :-) Prawie wszędzie wymaxowałem ciężary. Jedynie ogromne zaskoczenie przy wycisku siedząc. Tydzień temu 8x125, a dzisiaj dodane 2,5kg więcej, i 1 [...]
[...] siedząc z linką 2x12 + 1s bo 12x60 / 10x60 / 14x51 8. Kickback z linką oburącz 2x15 + 2s bo 15x25 / 14x25 / 16x22,5 / 18x20 + interwał 8 min, + aero 12 min Dzisiaj spoko trening, no ale sesje push ogólnie nie należą do moich ulubionych, więc bez pyerdolnięcia :-D WL lekko, no ale jak ostatnio na skosie poszło 9x150, to na poziomej siłą rzeczy [...]
[...] 17x28 / 20x25 8. Francuz hantlami leżąc 2x10-12 + 1s bo 12x22 / 10x22 / 13x18 9. Prostowanie nachwyt 2x12-15 + 2s bo 15x83 / 15x83 / 18x75 / 21x67 + aero 15 min Dziwny dość trening. Ostatnio na skosie 145 na 7x poszło ledwo ledwo, dzisiaj myślałem dodam 2,5 to moze chociaż 6 pyknie, a poszło 7 i to jakby lżej niż ostatnio %-) Ale w regresie już [...]
[...] nie mogłem w nocy zasnąć, do 3 oczy jak 5 złotych, więc w końcu wziąłem chloroprothixen. Zasnąłem, ale z rana zombie mode... Do tego wczoraj musiałem coś z barkiem zrobić na treningu. Nic nie czułem, ale po treningu zaczęło lekko boleć. Na wieczór już była masakra, ledwo ruszałem ręką. Ale szybka konsultacja Krzycha, powiedział że raczej nic [...]
[...] mnie ulało %-) Nie wiem na ile to woda a na ile fat, ale nie wygląda to najlepiej. Wagę sprawdzę dopiero jutro, bo dzisiaj już nie byłem na czczo więc nie było sensu. Sam trening miazga, nabicie przeogromne, aż za duża ta pompa była %-) Wszystko jeszcze oczywiście z zapasem. I jeszcze jakaś przypinka wakacyjna %-) [...]
[...] ramion młotek 2s Brzuszki Niestety ciężko mi będzie robić nogi ze sztangą ponieważ nie mam podpórek, ale jakoś pokombinuje. A jeszcze takie małe pytanko, czy zaczynając trening robić od razu trening z ciężarem 90-100% czy zacząć od 80% i co tydzień dokładać ciężar, tak aby na 4 tydzień wyszło 100% ? aha i dziękuję za pomoc Zmieniony przez - [...]
[...] - DT Cykl - 10 / dzień - 33 piątek weekendu początek - jedni siedzą przed TV z pifkiem i pilotem, a u mnie jak co tydzień ciężkie przysiady po środowym treningu jeszcze leciutka obolałość w bickach PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 92,1 Waga tłuszczu 13,1 Sen 7,0 [...]
wiek 20 waga 107kg tragedia Biceps lewy 41,5 prawy 41,8 klatka udo 63,5cm łydka 42cm pas 104cm załamany jestem Wymiary z przed 3min. staz treningowy ok 1,5 roku z przerwa 3mc lat najblizszy cel sportowy : odrobic straty,zbudowac dobrą masę a w finałowej fazie wyciąć się co nieco.To tak w skrócie przedewszystkim moim celem jest powrot do [...]
[...] już pewnie większość wie mieliśmy ustawkę Super Fajnych Dzików w Opolu na siłowni F1 Fitness. Było nas wszystkich jakoś pod 30 osób. Na prawdę fajna siłownia, atmosfera i trening. Fajnie było zobaczyć te wszystkie mordeczki, bo chwila już minęła od ostatniego razu. Podziękowania w tym miejscu dla Banana za organizację oraz dla SFD za podarki [...]
Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835
